Quand on pense à se renforcer, la plupart de l'attention se porte sur les muscles. Mais pour les coureurs, les triathlètes, les footballeurs et toute personne s'entraînant régulièrement, la force des tendons est tout aussi importante. (*1)

Les tendons sont les tissus conjonctifs qui relient les muscles aux os, aidant à transférer efficacement la force à travers le corps. Que vous sprintiez, sautiez ou fassiez des blocs d'entraînement intenses, des tendons plus solides contribuent à la résilience et à une production de force efficace. (*1)

L'entraînement plyométrique et de force peut améliorer la raideur et les propriétés mécaniques des tendons au fil du temps, aidant le corps à mieux tolérer les charges répétées. (*1)

Pourquoi la force des tendons est importante

Un tendon plus fort et plus raide a une plus grande capacité à stocker et à libérer la force1.

C'est important car les tendons agissent comme des ressorts. Lors de mouvements tels que la course, le saut ou les changements de direction explosifs, ils absorbent l'énergie et la libèrent rapidement.

En termes simples, le tendon devient plus apte à tolérer le stress de l'entraînement. (*1)

Cela devient particulièrement important pendant :

• les blocs d'endurance à volume élevé
• les séances de force plyométriques
• la préparation à la course
• les sports à impacts répétés

Comment l'entraînement plyométrique développe la force des tendons

Les exercices plyométriques impliquent des mouvements rapides d'étirement-raccourcissement, tels que :

• sauts sur boîte
  
• sauts accroupis
  
• sauts de pogo
  
• sauts fendus
  
• foulées bondissantes

Ces mouvements soumettent le tendon à une charge rapide et répétée.

Au fil du temps, ce stimulus mécanique encourage le tendon à s'adapter, augmentant sa raideur et améliorant la façon dont la force est transférée à travers le membre inférieur. (*1)

Le rôle du collagène

Les tendons sont principalement composés de collagène de type I(*2), ce qui leur confère leur résistance à la traction.

Lorsque les tendons sont soumis au stress de l'entraînement, le corps augmente le renouvellement du collagène dans le cadre de son processus de remodelage naturel. (*2)

Des études ont montré que 15 g de collagène par jour, surtout lorsqu'il est pris autour de l'exercice, correspond aux niveaux d'apport explorés dans la recherche sur les tissus conjonctifs. (*2)

C'est pourquoi CORE fournit 15 g de collagène hydrolysé par portion – conçu pour s'intégrer facilement dans une routine quotidienne cohérente.

Pourquoi la vitamine C est importante

La vitamine C joue un rôle essentiel dans la formation normale du collagène. (*3)

Lorsqu'elle est associée à l'apport de collagène et à la charge mécanique, elle soutient les processus naturels de construction du collagène par le corps3.

Dernière réflexion

Des muscles plus forts sont importants. Mais des tendons plus forts sont souvent la base d'une constance à long terme dans l'entraînement.

• L'entraînement de force plyométrique fournit le stimulus.
  
• Le collagène fournit la protéine structurelle.
  
• La vitamine C soutient la formation du collagène.

Ensemble, cela crée une approche scientifique pour soutenir les tissus conjonctifs pendant les blocs d'entraînement exigeants.

Références

1. Effects of plyometric training on muscle–tendon mechanical properties and behavior of fascicles during jumping
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8554776/

2. Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5183725/

3. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8521576/